Ранний подъем не повышает продуктивность - ученые

Как и у многих успешных CEO, у гендиректора Spotify Дэниэля Эка есть набор утренних ритуалов. «Я могу показаться невероятно ленивым по сравнению с некоторыми лидерами, — предупредил Эк в интервью The Observer Effect

Если вы хотите почувствовать себя бездельником, загуглите «время подъема известных CEO». Например, Тим Кук встает в 3:45, гендиректор Disney Роберт Айгер ставит будильник на 4:30, а Ричард Брэнсон занимается кайтсерфингом в 5:00, пишет Inc.com. Но мнение о том, что все должны следовать их примеру, если хотят преуспеть в жизни, ошибочно, доказали биологи из 23andMe. Кроме того, многие бизнес-иконы, включая Дэниэля Эка и Джеффа Безоса начинают свой рабочий день после 10:30.

Оказалось, Эк — не единственный известный предприниматель, который не работает по утрам. В интервью Bloomberg Джефф Безос заявил, что ему необходим полноценный ночной, а утро он предпочитает проводить, лениво шатаясь по дому. В отличие от своих коллег, он спокойно завтракает со своими детьми и готовится к работе. К своим обязанностям Безос приступает около 10:00.

Однако два контрпримера не говорят о том, что неторопливое утро — это подходящее решение для всех. Биологи из 23andMe выяснили, что циркадные ритмы, которые заставляют людей чувствовать себя сонливыми или бодрыми в одно и то же время каждый день, кодируются индивидуально.

Одни чувствуют эмоциональный подъем и становятся продуктивным на рассвете, другие — кажутся бесполезными зомби. Это явление не имеет ничего общего с силой воли и связано с балансом химических веществ в человечком теле, отмечают исследователи.

Биологические и логистические факторы в совокупности делают ситуацию каждого человека уникальной. Например, рабочий день Эка начинается после 10:30 отчасти потому, что он живет в Швеции, а большая часть сотрудников Spotify — в США. Из-за разницы во времени важные встречи Эк переносит на вторую половину дня.

Вы можете читать об утренних процедурах известных CEO, если находите это интересным, но не думайте, что они могут рассказать, как вы должны структурировать собственный день, говорят биологи.

Кстати, распространенная формула успеха, которая гласит, что подъем в 4:30 утра подарит продуктивность, энергию и больше свободного времени оказалась мифом, считают генетики. Любая попытка переделать естественный для конкретного человека хронотип неизбежно ударит по здоровью.

Подавляющее большинство людей бодрствует в дневное время суток, а отдыхает ночью. Однако не все жители Земли засыпают и просыпаются в одно и то же время. Ученые говорят, что это обусловлено разными хронотипами — некоторым людям комфортно рано засыпать и рано просыпаться, другие наоборот предпочитают поздний отход ко сну и пробуждение в районе полудня.

Эти «естественные часы» заложены в организм каждого человека, а попытка их изменить не приведет ни к чему, кроме снижения эффективности и проблемам со здоровьем, считают ученые из Университета Алабамы и Института клинической психологии Мюнхенского университета. Отклонение от естественного ритма сна и бодрствования может привести к развитию неврологических расстройств, увеличению веса, атеросклероза и даже к преждевременной смерти.

Принято считать, что для полноценной жизни необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Соответственно, если человек все же решает просыпаться в 4:30, то заснуть он должен как минимум в 21:30, а лучше в 19:30. Ученые говорят, что в большинстве случаев это не работает. В погоне за эффективностью люди просто ставят будильник на 4:30, а засыпают лишь за полчаса раньше обычного.

Эксперты отмечают, что недостаток сна сказывается на организме крайне деструктивно. Чтобы избежать негативных последствий раннего пробуждения во имя эффективности, специалисты дали несколько советов.

Определите собственный хронотип

Возьмите отпуск и проведите несколько дней с собой. Не стоит употреблять алкоголь, снотворные и другие средства, влияющие на психику. Если вам удастся вести размеренный образ жизни, то в течение нескольких дней вы будете ложиться спать и вставать в естественное для вас время — по нему и нужно определить свой хронотип. Принято выделять два хронотипа — «сова» (любит засыпать поздно) и «жаворонок» (любит засыпать рано). Однако существует и промежуточный хронотип, который называют «голубем». Такие люди засыпают не слишком рано, но и не слишком поздно.

Подстройте работу под свой хронотип

Определив время естественного просыпания и отхода ко сну, подумайте, по какому графику вам было бы удобно работать. Если это возможно, подстройте рабочий день под свой режим отдыха и бодрствования. Правильный подход к распорядку дня, считают ученые, положительно сказывается на здоровье и самочувствии.