Борьба с бессонницей - почему карантин и изоляция негативно сказываются на психике

Пандемия коронавируса в начале весны активно распространилась из Китая и была зафиксирована во многих странах. Не обошла она и Казахстан. В июле власти страны ввели второй карантин, так как эпидемиологическая ситуация в стране не улучшилась. Изоляция вследствие карантина поначалу показалась населению возможностью скоординировать время под свой график, выделяя часы на работу и на занятия личными делами. Но вскоре стало понятно, что долгое нахождение дома имеет и другую сторону. Психологи сошлись во мнении, что карантин и изоляция негативно сказываются на психике людей

Ученые Дунайского университета (г.Кремс, Австрия) провели исследование и выяснили, что ограничения, вызванные пандемией COVID-19, вызвали рост депрессивных симптомов и случаев нарушения сна. Согласно опросу, охватившему 1009 респондентов, которые провели 4 недели в карантине, частота депрессивных симптомов увеличилась с 4% до более 20%. Похожий рост наблюдается в проявлениях тревожного состояния, частота проявления которых возросла с 5% до 19%.

Помимо депрессивных состояний и повышенной тревожности многие респонденты отметили нарушение сна и бессонницу в период карантина. На этот фактор указало 16% опрашиваемых.

- Тяжелее всех переживают карантин и изоляцию люди, страдающие хроническими заболеваниями. Нарушение привычного графика резко негативно отражается на состоянии их здоровья, - отмечает Бахыт Туменова, президент общественного фонда «Аман-саулык». Она также отметила, что те, кто страдает от изоляции, ошибочно пытаются отвлечь угнетенную психику, увлекаясь вредными привычками.

- На карантине многие значительно увеличивают потребление спиртных напитков и сигарет, что, наоборот, является большой ошибкой. Такие люди не подозревают, что увлечение вредными привычками только ухудшит состояние здоровья и сделает выход из карантина, который рано или поздно случится, тяжелым. Считаю, что борьба с депрессивными, тревожными состояниями, бессонницей в изоляции должна быть максимально облегчена с помощью снижения потребления вредной еды, алкоголя, сигарет, - говорит специалист.

Если отказаться от вредной привычки тяжело, то нужно стараться максимально снизить вред для организма, истощенного изоляцией. Нужно постепенно переходить на здоровое питание, напитки с низким содержанием алкоголя/безалкогольные напитки, средства нагревания табака, а не сигареты, которые при горении выделяют дым, содержащий больше канцерогенных веществ. Учеными давно доказано, что сигареты и алкоголь угнетают состояние нервной системы, которая и так испытывает большие перегрузки на самоизоляции. Поэтому, чтобы поддержать свой организм, нужно максимально снизить влияние вредных привычек и, по возможности, укреплять иммунитет.

Эту идею поддерживает главный врач психиатрического и психотерапевтического отделения университетской клиники Ульма (Германия) Манфред Шпитцер. Он считает, что единственное, что есть у человека для борьбы с вирусом - это собственная иммунная система.

- А чтобы ее укреплять, необходимо периодически выходить на свежий воздух. Лучше всего туда, где нет других людей, например, в лес. Именно поэтому большинство стран даже в условиях пандемии коронавируса разрешают гражданам выходить на улицу поодиночке или в парах для движения и занятия спортом. Рекомендации в этой области однозначны: долгое пребывание дома ослабляет иммунную систему. Это особенно важно знать пожилым людям и семьям с детьми, - отмечает Шпитцер.

Карантин был введен для снижения распространения коронавирусной инфекции, но не стоит забывать, что поддержание физического и психологического состояния организма – залог крепкой иммунной системы, которая является самой сильной защитой от вируса.