ПРЯМОЙ ЭФИР

Екатерина Шатная: экстренная подготовка к марафону должна быть обдуманной

Как быстро подготовиться к соревнованиям, не навредив организму? От чего зависит успех в прохождении дистанции? Почему нужно хорошо питаться на велоэтапе? Об этом расскажет знаменитая спортсменка Екатерина Шатная

Вы можете прослушать подкаст программы  «Другой ты»:

Екатерина Шатная. Фото: Владимир Ли

В гостях программы «Другой ты» Екатерина Шатная - женщина с колоссальным списком наград и званий. Итак, перед вами участница Олимпийских игр в Афинах, триатлонистка и тренер I Love Supersport Running, победительница Панамериканского кубка в Колумбии по триатлону, неоднократная победительница Кубков Азии в Боровом и Кокшетау, абсолютная чемпионка Казахстана, участница Чемпионатов мира по полумарафону и марафонам в Берлине, Амстердаме и в Гонконге на Чемпионате Азии.

В Kona Ironman я участвовала в 2018 году, но за две недели до старта получила травму, что помешало возможности бегать. Врачи сказали, если это время ничего не делать, то есть шанс, что 42 км получится пробежать. Я решила, что все равно сфиниширую, в лимит времени попаду все равно. Там 17 часов, этого достаточно. Слот я взяла в Китае, но считаю, что этот Ironman был недуачным, так как я не проявила себя полностью. Несколько ночей я даже спать не могла, а когда открылась регистрация на Барселону, то тут же зарегистрировалась, чтобы показать свои возможности на все сто.

Насколько Kona Ironman сложное испытание?

Жара и влажность даже при ходьбе причиняют неудобство. Асфальт прям плавится, спортсмены находятся в условиях парилки, заход солнца всё равно не спасает. А на велогонке мешает ветер.

Ты самая быстрая триатлетка среди девушек в РК сейчас. Как был поставлен рекорд?

Через год после Ironman я установила свой рекорд в Барселоне, там получилось 9:42. Если честно, мне даже не верилось, это просто что-то на грани фантастики. Немного боязно, что в следующий раз не покажу такой же результат.

Какие планы в этом году?

Слот на чемпионат мира в 2021 году. А в этом году надеюсь, что попаду на старт в Нур-Султане. К сожалению, Питерский марафон уже перенесли.

Ты часто бываешь на различных стартах, чем отличается астанинская трасса от других?

Даже профессионалам сложно сказать о плюсах и минусах. Классно то, что трасса у нас скоростная, ровная. Там хорошо ориентироваться, для новичка – идеальный вариант. Но столица коварна своим ветром и резко континентальным климатом. Если температура будет комфортной, то есть все шансы поставить классный результат.

В речке пресная вода, а не морская, насколько тяжело это для спортменов?

Все в голове, нужно отбросить предассудки о плотности воды. В гидрокостюме вообще нет никакой разницы.

Твои практические советы в прямом эфире Instagram вызвали огромный интерес у зрителей. Первое, что ты сказала, это про езду на велосипеде. Прокомментируй, пожалуйста.

Беговой этап связан с тренировкой велосипеда. 180 км - это очень много. Как бы ты ни бегал свои расстояния, но если не тренировал вело, то тебе ничто не поможет. Я стартовала раньше в олимпийке, там все решало плавание. Надо уделять время вело, чем свежее ты приедешь – тем легче будет бежать. После травмы я не могла много бегать, поэтому тренировала велоэтап, что мне очень помогло. На тренировки уходит много времени, но они работают.

На беговом этапе ты практически не принимаешь пищу, но говоришь, что есть нужно на велоэтапе. Почему?

Да, питание на вело нужно для того, чтобы потом пробежать свои 42 км. На вело не едят одни гели, наш ЖКТ не выдержит такую нагрузку, поэтому надо есть твердую пищу. Изотоник-вода – это практически постоянно. Надо восполнять запасы жидкости, но мы этого не чувствуем, а потом может быть тяжело. У меня один ученик не пил и не ел на велоэтапе, а на беге ему стало очень плохо. Так что питаться нужно, иначе вы просто не закончите дистанцию.

А чем ты питаешься на велоэтапе?

Мне нравятся батончики и желатиновые конфетки. На 180 км надо постоянно есть и пить, это твоя энергия.

Знаю, что есть тренера, которые приучают к тому, чтобы подавлять жажду. Какие у тебя мысли?

Пить нужно обязательно, даже если не хотите. Ощущение жажды – это уже звоночек, так что надо быть внимательнее к этому.

Вот смотри, до старта осталось около 2 месяцев. Как подготовить организм с точки зрения подпитки?

Нужно знать свой ферритин (железо), это очень важно. Витамины – куда без них. Нужны BCAA, а еще я советую Инозин, там в одной капсуле хорошая дозировка. Это способствует быстрому восстановлению и движению кислорода по кровеносной системе. Кто-то подключает протеин. Я пью его тогда, когда между тренировками нет времени на еду. Для связок нужен глюкозамин хондроитин.

Как ты относишься к тому, что некоторые спортсмены принимают такие препараты только тогда, когда что-то болит?

Это должно быть систематично. В межсезонье особенно важно принимать такие препараты для того, чтобы не рассыпаться.

Вот сейчас все готовятся к соревнованиям. Какие у тебя есть советы для спортменов? Ведь после карантина все немножко паникуют и ударяются в тренировки с ужасно высоким темпом.

Считаю, что любителям не надо форсировать нагрузку. Главное – не навредить себе. Если резко поднять объем тренировок, то будет только хуже, может быть травма. Профессионалы могут сократить объем, но увеличить скорость. Каждый должен прислушиваться я к своему организму. Еще и психологический момент тоже играет роль, важна гармония. Задача – это финишировать и получить удовольствие. Просто надо полюбить тренировки, спорт. Через год вы станете еще сильнее, еще быстрее и выносливее, во всем есть положительный момент.

Автор: Акина Карменбаева

 

Поделиться публикацией :

Орфографическая ошибка в тексте:

Отмена Отправить

Новости партнёров

Загрузка...
Загрузка...