Станьте счастливее с помощью практики прощения и энергии благодарности. 9 способов от «отца» биохакинга

Дэйв Эспри — это человек, придумавший биохакинг, Bulletproof Coffee («пуленепробиваемый» кофе со сливочным маслом, на который в какой-то момент подсела вся Кремниевая долина) и чуть ли не всю wellness-индустрию в ее нынешнем виде

Все началось с того, что он однажды решил взяться за себя как следует, — и в результате сбросил вес, поднял на несколько десятков пунктов свой IQ, научился быстрее высыпаться и снизил свой биологический возраст. Все это он описал в бестселлере «Биохакинг мозга», но на взломе мозга останавливаться не стал, а решил подобрать пароль к жизни в целом. Для этого он поговорил с лидерами, инноваторами и гениями в разных сферах, статистически обработал их советы и признания и на выходе сформулировал 46 правил, чтобы стать более умной, здоровой, счастливой, спокойной и высыпающейся версией себя. Книга «Меняя правила. Что помогает лидерам, новаторам и неординарным личностям побеждать» выйдет в апреле в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Inc. публикует отрывок.

Энергия благодарности может оказать сильное положительное влияние потому, что с ее помощью вы остановите череду мыслей и эмоций, связанных с привычкой считать себя жертвой.

Допустим, кто-то подрезал вас на дороге; чаще всего в таких случаях в голове сразу начинается неконтролируемый монолог: «Этот придурок думает, что он чем-то лучше меня?» — и так далее. А что, если изменить этот неприятный сценарий? Представьте себе, что разозливший вас водитель спешит в больницу, чтобы в последний раз поговорить со своей умирающей матерью. Выходит, есть смысл выразить признательность высшим силам за то, что они убедили вас уступить дорогу этому человеку. Согласны?

Чувство благодарности помогает приближаться к истинному прощению, преодолевая те мысли, эмоции и воспоминания, которые заставляют хранить в душе мнимую, не имеющую под собой разумных оснований, обиду. К такой категории, безусловно, можно отнести почти все «фильмы» и «монологи», которые прокручиваются у вас в голове и вынуждают злиться, тосковать, роптать на судьбу и т. д. Вы никогда не узнаете точно, почему кто-то из водителей решил вас подрезать. Тем не менее именно вам решать, какой ментальный сценарий выбрать: тот, который побуждает отблагодарить и простить, или мрачный, заставляющий испытывать все больше недовольства и гнева. Кстати, вне зависимости от вашего выбора тот, из-за чьих действий на дороге вы начали нервничать и злиться, никогда не узнает, что именно происходит в вашем внутреннем мире. И сколько бы вы ни думали о причинах, по которым этот человек вдруг захотел сделать то, что он сделал, его жизнь от этих ваших размышлений ничуть не изменится. Особенность настоящего прощения в том, что благодаря ему вы избавляетесь от морального груза ответственности за чужие проступки и недостатки. У вас ведь много гораздо более важных задач и целей, не так ли?

Многие из нас делают ошибку, практикуя прощение лишь наполовину. Допустим, кто-то подрезает нас, затем мы, проделав определенную внутреннюю работу, прощаем этого водителя, но не создаем благоприятный мысленный сценарий, необходимый для выражения благодарности. Звучит это примерно так: «Да, он поступил плохо, так как считает, что я незначительная персона и мной можно пренебречь. Но я все равно прощаю его». Это, конечно, шаг, приближающий нас к разумному взгляду на жизнь, но действует он лишь на уровне мышления. Следует помнить, что в полной мере силу прощения можно ощутить, если определенным образом повлиять не только на свои мысли, но и на электромагнитные импульсы собственного мозга и работу нервной системы. Думать о том, что прощаешь кого-то, — совсем не то же самое, что ощущать процесс прощения. Другими словами, можно легко притвориться, что чья-то грубость вас ничуть не задевает, но если она оставила свой отпечаток где-то на глубинных уровнях сознания и теперь все время гложет вас, то за самообман придется расплачиваться собственным душевным покоем.

Среди людей, которые встречаются на вашем жизненном пути, есть и такие, кто вредит намеренно. Научившись прощать даже их, вы довольно быстро почувствуете, что стали на порядок счастливее. При этом не стремитесь стать толстокожим: эмоциональная «броня» лишит вас умения полноценно радоваться, вдохновляться, любить, интуитивно распознавать людей и обстоятельства, которые согласуются с вашими ценностями и устремлениями, а еще регулярно будет требовать слишком много энергии для своего существования. Если сформируете привычку выражать признательность Вселенной каждый раз, когда сталкиваетесь с невежливым человеком, и будете проявлять к нему сострадание, то ни один плохой поступок и ни одна бестактность больше не станут «высасывать» вашу жизненную силу. Они просто будут «пролетать» сквозь вас. Вот так действует всеохватывающее прощение. Самое главное, конечно, в том, что когда вы чувствуете внутри себя описанный эффект и, настраиваясь на волну благодарности, перестаете обращать внимание на поведение грубияна, то бедняга злится все больше и больше. Это заставляет его тратить в разы больше душевных сил, чем в тот момент, когда он только-только начал вести себя плохо по отношению к вам. Очевидно, если хотите втайне ненавидеть когото, но при этом оставаться счастливым или же помогать быть таковым человеку, который вам насолил, то придется честно признаться себе, что такое невозможно в принципе.

Я несколько раз брал интервью у Тима Ферриса, автора известной книги «Как работать по 4 часа в неделю…». В одном из наших разговоров на вопрос о том, какие три совета дал бы Тим людям, стремящимся расти над собой, мой собеседник ответил фразой Би-Джей Миллера, специалиста по паллиативной помощи, когда-то лишившегося обеих ног и одной руки: «Не надо верить во все, о чем вы думаете». По словам Ферриса, когда начинаешь анализировать свои самые глубинные, давно укоренившиеся убеждения, часто приходится признавать, что многие из них совершенно бесполезны. Тим знает это не понаслышке. В свое время он, развивая упомянутую выше мысль Миллера, сказал себе:

Вы никогда не сможете добиться радикальных перемен к лучшему, если, чувствуя по утрам хандру или понимая, что в жизни начался непростой период, вдруг решите зациклиться на мысленном сценарии, который вынуждает лишь все больше и больше погружаться в тоску и недовольство. И не имеет значения, что вас так сильно расстраивает — происходящее в мире или ваши собственные недостатки.

Многие духовные наставники и профессионалы в сфере личностного роста, обучая меня искусству аффирмаций, говорили, что надо придумывать такие формулировки, в которых нет отрицания. То есть сосредоточиваться нужно на чем-то, что ты собираешься сделать, а не на том, чего пытаешься больше не делать. Однако, как ни странно, Тиму фраза «Не приучайся ощущать комфорт от мыслей о собственной неудачливости» помогла добиться очень и очень многого. Он использует ее как дорожный знак, предписывающий остановиться и не заезжать на ту территорию внутри своего разума, на которой обитают мрачные ожидания и мысли о том, что нет ни одной причины быть счастливым. Таким образом ему удается трезво оценивать свое нынешнее положение, не отягощая себя эмоциональным «мусором», накопившимся из-за былых неудач или душевных травм.

Предположим, вы начали телефонный разговор, но человек на том конце провода вдруг нагрубил вам. Не надо убеждать себя, что им двигали личная неприязнь и желание испортить вам день. Возможно, ваш собеседник просто голоден. Таким образом, придерживаясь позитивного мысленного сценария, вы начнете чувствовать полноценную благодарность и побеждать незначительные обиды в течение дня. Если же предпочтете окунуться с головой в те эмоции, из-за которых будет усиливаться ваша жалость к себе, то, поверьте, настроение ухудшится значительно и надолго. Вам это точно не понравится.

Чаще говорите судьбе спасибо за все, что было и есть, не забывайте о прощении, и тогда у вас получится выйти из-под власти вредоносных убеждений и наконец-то посмотреть на мир незамутненным взглядом.

Ю-Джей Рамдас — предприниматель и специалист по изменению человеческого поведения. Ю-Джей изучал психику, мышление и гипнотерапию, он получил лицензию, дающую право вести официальную деятельность в этой области. Он считает, что чувство признательности в адрес Вселенной должно проявляться одновременно на ментальном и физическом уровнях, то есть необходимо подключать и мышление, и тело. Он убежден, что благодарность окажет на нас благотворное влияние и существенно преобразует работу мысли только в том случае, если мы, выражая признательность высшим силам, намеренно будем объединять то, что ощущаем, с тем, о чем думаем.

Работать с энергией благодарности Рамдасу в течение многих лет помогал один вечерний ритуал. Перед сном он записывал в дневник все хорошее и приятное, что произошло за день. Однако, изучив научные исследования, он обнаружил, что гораздо больше пользы люди получают, когда за что-то хорошее говорят высшим силам спасибо по утрам, а не по вечерам. Именно так он и начал делать. Ю-Джей перенес свой привычный ритуал на самое начало дня и с тех пор, просыпаясь, почти сразу задавал себе три вопроса: «За что я признателен судьбе? Какие действия и в каких обстоятельствах я сегодня могу совершить, чтобы получить как можно больше отличных результатов? Какие качества я хочу сегодня проявить?» Отвечая на эти вопросы утром сразу после пробуждения, еще до выполнения каких бы то ни было других действий, он извлекал максимум пользы из эффекта первичности.

Ю-Джей все же не хотел засыпать без ритуала и решил каждый вечер перед сном вспоминать, какие три ситуации, результата или перемены, имевшие место в этот день, сопровождались чувствами радости и вдохновения. По его мнению, если человек часто записывает то, за что благодарит Вселенную, у него улучшается самочувствие, ночью он надолго погружается в фазы глубокого сна и начинает регулярно высыпаться, а еще у него усиливается эмоциональная близость с родными, друзьями и появляется искреннее желание помогать людям.

Работа с энергией благодарности позволяет ощутить на себе и другие, не менее важные положительные последствия. В 2003 году, исследуя чувства и эмоции, связанные с желанием выражать признательность кому бы то ни было, ученый Роберт Эммонс просил одну из групп добровольцев всего раз в неделю писать на бумаге о пяти событиях, достижениях, переменах и т. п., за которые эти люди были готовы искренне сказать судьбе спасибо. Прошло десять недель, и оказалось, что те испытуемые, которые регулярно выражали благодарность высшим силам, стали (причем по собственной воле) каждую неделю тратить на выполнение физических упражнений почти на полтора часа больше, чем добровольцы из контрольной группы. Кроме того, у первых усилилось желание чаще и дольше общаться с родственниками, друзьями, коллегами и появилось намерение делать как можно больше добрых дел. Выходит, у этих людей сформировалась привычка часто совершать хорошие поступки, потому что был отточен навык выражать признательность Вселенной за возможность взаимодействовать с большим количеством людей и помогать им.

Если хотите такого же положительного эффекта, используйте способ Рамдаса. А еще можно дополнить свой ритуал одной или несколькими из следующих техник.

1. «Дневник благодарности»

Это, пожалуй, самый популярный прием из позволяющих выражать признательность в адрес Вселенной. Причина в том, что в процессе записывания того, почему мы благодарны высшим силам, важную роль начинает играть не только мышление, но и тактильные ощущения. Именно это помогает довольно быстро выработать привычку, которая станет каждый день побуждать вас чувствовать целебные импульсы благодарности. Все очень просто: ежедневно пишите о шести событиях, переменах, достижениях и т. п., за которые вы признательны Вселенной, — три пункта утром и три пункта перед сном. Если это для вас слишком большой список, то пока ограничьтесь либо утренними тремя пунктами, либо вечерними.

2. Практика осознанности

Измените жизнь так, чтобы она перестала походить на бег в колесе. Если замечаете, что, собираясь на работу, всегда сильно нервничаете и боитесь опоздать, то откажитесь от спешки и старайтесь сознательно расслабляться. Нет ничего страшного в том, чтобы прийти на несколько минут позже. Жизнь слишком коротка, чтобы пренебрегать маленькими радостями. Уберите из нее все, что заставляет вас торопиться. Таким образом вы подарите своей нервной системе ощущение безопасности. В теле наконец-то перестанут непрерывно действовать первобытные механизмы, предназначенные для грубой защиты от предполагаемых опасностей, и вы сможете в полной мере ощутить энергию благодарности.

3. Превращение неприятной ситуации в приятную

Вспомним старую притчу. Однажды фермер обнаружил, что его лошадь сбежала. Соседи сказали: «Какой ужас!» Фермер отреагировал очень спокойно: «Да, наверное». Когда на следующий день лошадь вернулась, приведя с собой диких сородичей, фермер услышал от соседей: «Радость-то какая!» — и вновь сказал: «Да, наверное». На следующий день случилась беда с сыном фермера: лошадь наступила на руку парня и сломала ее. «Какое несчастье!» — ужаснулись соседи, а фермер опять сказал: «Да, наверное». На следующий день в деревню пришли представители правительства, чтобы забрать мужчин на войну. Сына фермера не взяли, так как у молодого человека была сломана рука. «Как же вам повезло!» — говорили соседи. Фермер вновь произнес: «Да, наверное». Глуповатая история, да? Тем не менее в ней заключена одна очень разумная идея: любые обстоятельства изначально нейтральны; мы сами придаем им конкретное значение, сами для себя решаем, приятны они нам или нет. Просто нужно всегда помнить, что нет худа без добра. Часто бывает, что череда неудач заставляет научиться чему-то совершенно новому, стать сильнее, настойчивее. При этом, попадая в сложную, нестандартную обстановку, не принуждайте себя находиться в хорошем расположении духа, если в данную минуту вы к этому не готовы. Насилие ни к чему. Смысл не в том, чтобы с утра до вечера пребывать в прекрасном настроении. Иногда всем нам приходится сталкиваться с препятствиями и тревожиться, бояться, сомневаться. Испытывать неприятные чувства и эмоции — это нормально. Без этого невозможно воспринимать мир полноценно. Просто не забывайте обращать внимание еще и на положительные стороны каждого события.

4. Признание ценности того, чем вы обладаете

В течение дня целенаправленно ищите поводы и возможности выразить благодарность Вселенной. Это особенно полезно, когда день у вас не задался или когда вы замечаете, что все время сосредоточены на мрачных ожиданиях, раздражительны, сильно обеспокоены чем-то и т. д. Я не предлагаю самообман. Просто хочу, чтобы вы привыкали сознательно искать в повседневной жизни те приятные аспекты, детали, мелочи, за которые готовы искренне сказать спасибо. Начните, например, с признательности за то, что у вас есть возможность по утрам пить кофе (с добавлением масла!), что вы здоровы или что у вас есть полноценно функционирующие ноги.

5. Чаша благодарности

Помимо ведения упомянутого выше дневника можете попробовать похожую по смыслу, но более творческую технику. Вам понадобится вместительная чаша или другая большая емкость. Каждый день берите бумажные листочки и вместе с супругом и детьми (или в одиночку, если у вас пока нет семьи) записывайте то, за что благодарите судьбу, а затем бросайте листочки в чашу. Каждый раз, когда емкость будет наполняться доверху, воспринимайте это как напоминание о том, что в вашей жизни есть больше причин для радости и счастья, чем кажется на первый взгляд.

6. Спасибо вместе с близкими

Пусть энергия благодарности объединит вас с самыми дорогими вам людьми за обеденным столом. Это очень хороший ритуал, особенно полезный для тех из вас, у кого есть дети. Можете добавить ряд основных правил. Допустим, вот первое: каждый раз нужно выражать мирозданию признательность за еще ни разу не упоминавшееся ранее благо. Второе: это благо должно быть непосредственно связано с событиями, произошедшими сегодня. Третье: нельзя повторять за другими, то есть каждый член семьи благодарит судьбу за что-то, что имеет отношение именно к его жизни и индивидуальному развитию. Это отличный способ, позволяющий совершенствовать творческое мышление и создавать дружескую атмосферу, нужную для того, чтобы каждый чувствовал себя частью команды. Если сформировалась привычка смотреть на все ситуации, в которых вы побывали за прошедший день, через призму позитивного мировосприятия, то можно добиться очень серьезных перемен. Так как энергия благодарности помогает, помимо всего прочего, улучшить сон, то описанный выше ритуал неплохо было бы проводить вечером. Выберите время и, собравшись с приятелями, родственниками или соседями, расскажите друг другу, за что каждый из вас признателен Вселенной. Таким образом вы не только прочувствуете эффект от позитивного мышления, но и укрепите эмоциональную связь с людьми, которые вам дороги.

7. «Благодарная прогулка»

Выйдите на свежий воздух (лучше в ясный день, под прямые лучи солнца) и начните обращать внимание на каждую деталь, на все, что видите и слышите. Замечайте красивые элементы окружающего пространства, сосредоточивайтесь на том, как каждая ступня через обувь ощущает прикосновение к земле. Разум избавится от лишних тревог, а желание радоваться и говорить судьбе спасибо только усилится. С удовольствием погрузитесь в ощущения, которые начнут возникать в вашем теле по мере того, как все отчетливее будет становиться чувство благодарности.

8. Письмо благодарности

Напишите письмо, в котором выразите уважение и признательность тому, кто когда-то протянул вам руку помощи в важном или не очень важном деле. Это может быть кто-то из родителей, друзей или учителей, повлиявших на вашу судьбу, либо какой-то другой человек, которому вы хотите сказать спасибо. Напишите о том, что он или она сделали для вас. Таким образом, помимо положительного эффекта от энергии благодарности, вы сделаете более прочной и глубокой эмоциональную связь с теми людьми, которых цените.

9. Сочетание благодарности и прощения

Гнев и обида могут привести к тому, что ваше тело будет долгое время испытывать стресс, причем, вполне вероятно, осознать это вы сможете не сразу. Напишите на бумаге, из-за чего вы расстроились или разозлились. Либо мысленно просто признайтесь себе в том, что в вашем внутреннем мире сейчас царят чувство недовольства, тоска, раздражение и т. д. Сосредоточьтесь на неприятных эмоциях, вспомните о ситуации, вызвавшей их, и подумайте, какой из ее аспектов оказался для вас в конечном счете полезным и заставил расти над собой. Затем постепенно отпустите мысли о негативной стороне той ситуации. Следует помнить: прощение позволяет усилить положительный эффект от электромагнитных волн, которые возникают, когда мозг переходит в состояние «альфа». На этом уровне сознания достигаются отрешенность и расслабленность. Поверьте, если в подобном состоянии вы будете находиться часто и подолгу, то вам удастся добиться очень важных перемен во всех областях жизни.